Entrenamiento físico técnico-táctico en futbol

Entrenamiento físico técnico-táctico

En este tipo de entrenamiento se tiene como objetivo, mejorar la técnica del jugador, el trabajo grupal y despertar el ser competitivo que lleva cada jugador, el entrenamiento físico técnico se basa en mejorar el control del balón individual y la tenencia del balón grupal combinándolo con las capacidades físicas especificas al deporte, logrando así disminuir el numero de pases errados obteniendo más pases acertados y la mejora en el rendimiento físico durante el juego, este tipo de entrenamiento se utiliza mucho en el método de juego de la periodización táctica que aplica a los diferentes modelos de juego tanto ofensivo, defensivo y de transición ya sea defensa-ataque, ataque-defensa, según el estilo, gusto y como lo requiera el técnico, se puede adaptar a los distintos sistemas de juego como puede ser el 4-4-2 o el 4-3-3 que son los que más están de moda, esos momentos a los cuales nos referimos se conocen como fases de juego, dentro de cada una de estas fases estableceremos principios que son las funciones que queremos que desarrolle nuestros jugadores de forma colectiva, grupal e individual.

Ahora vamos a ver un ejemplo claro de una sesión de entrenamiento de un micro-ciclo estructurado, micro-ciclo competitivo

Para poder desarrollarlo debemos de tener en cuenta en qué etapa estamos, el día de la semana de acuerdo al día de competición, las cargas altas o medias deben trabajarse 3 días antes del día de la competencia, el volumen de trabajo, las cargas, la altura de acuerdo al nivel del mar y la intensidad.

Preparador Físico: Gustavo Mazuera

Asistente y Preparador Físico: Alexander R. Soto

Redaccion del documento: Alexander R. Soto

Sesión de entrenamiento:

Volumen: 60 minutos

Carga: medio-alta

Intensidad: 70%

Día: jueves

Día de competencia: Domingo

Nivel del mar: 49mts

Calentamiento 18 minutos dividido 4 bloques 1 de 3 minutos y 3 de 5 minutos

1 ejercicio movilidad articular con trote

trote 20% a 10 metros, el jugador avanza realizando la tarea y regresa en un trote de recuperación 20%, sumando 20 metros con tiempo estimado de 20 segundos en el trayecto, duración 3 minutos.

*squipin punta de pie, *squipin cuádriceps, *squipin aductor, *avanzada o tijera, *extensión de pierna atrás o glúteo, *salto de indio corto, *elevación de rodilla, *extensión de pierna al frente arriba o extensión de isquiotiviales, *eslalon carrera corta

2 ejercicio trabajo grupal técnico

Estructura dos carriles marcados por cintas o tapas de 20 metros de largo y 2 metros de ancho, 2 cestos o canecas al final con 1 metro de distancia al final de los carriles, número de jugadores 24, duración 5 minutos.

Crear 4 grupos de 6 jugadores, el número de jugadores puede variar de acuerdo a la nomina de jugadores y el numero de jugadores que asisten a la sesión.

El juego consiste en transportar la pelota los 20 metros dentro del carril sin dejarla caer y lanzarla dentro del cesto un metro antes, los jugadores deben ir cogidos de la mano y no pueden dejar que la pelota toque el suelo en ningún momento, para hacerlo competitivo, enfrentamos los grupos ubicando un grupo en cada carril, aplicamos variantes como Grupo 1 vs Grupo 2 y Grupo 3 vs Grupo 4, ahora Grupo 1 vs Grupo 3 y Grupo 2 vs Grupo 4, etc.…

gana el grupo que más balones, coloque en el cesto

3 ejercicio técnico-táctico

 estructura rombo con tapas y estacas intercaladas, 10 metros x 10 metros entre tapa y estaca, número de jugadores 4, ubicamos un jugador en cada esquina del rombo nombrándolos jugador 1, 2, 3 y 4, duración 5 minutos.

El  jugador 1 y 3 se ubican detrás de la estaca, jugador 2 y 4 en las tapas, el balón sale con el jugador 1 quien avanza 5 metros realiza un pase diagonal hacia el espacio entre la tapa y estaca, donde será receptado por el jugador 2 y remplazara su posición , el jugador 2 hace un pase al jugador 3 que está en la estaca y espera 1 segundo para colaborar con una pared y remplaza  la posición 3, el jugador 3 hace una pared con el jugador 2 moviéndose detrás de la estaca simulando un engaño o desmarque y recibe en el espacio donde realiza un pase al espacio al jugador 4 quien recepta entre el espacio 4 y 1, el jugador 4 realiza un pase diagonal al jugador 1 que está en la posición 2 y remplaza la posición 1, el jugador 1 reinicia la jugada pero ahora en sentido contrario realizando el movimiento del jugador 2 y 3 pero con el jugador 4.

4 ejercicio fortalecimiento del Core

En pareja con balón y sin balón, duración 5 minutos, se debe dar 20 segundos de descanso entre ejercicio.

*ejercicio abdominal con cabeceo: un jugador toma la posición abdominal cubito prono con piernas encogidas sube y baja su tronco superior, cuando viene hacia arriba el jugador que lo acompaña lanza el balón hacia su cabeza para que el se la devuelva con un cabeceo y vuelva y baje, este movimiento se debe repetir durante 30 segundos al completarse el tiempo cambia de posición con el jugador que lo acompaña, duración 1 minuto.

*ejercicio lumbar con cabeceo: un jugador toma la posición de cubito supino con extensión y flexión de brazos, sin despegar la pelvis del suelo, cuando realiza la extensión el jugador que lo acompaña le lanza el balón para que el cabecee, realiza la flexión durante 30 segundos repite este movimiento, una vez terminado cambia con el jugador que lo acompaña, duración 1 minuto.

 *ejercicio Core: el jugador toma la posición cubito supino, apoyándose en los codos y la punta de los pies, elevando el Core o pelvis con la columna derecha, sosteniéndose en esa posición durante 30 segundos trabajo isométrico.

*ejercicio Core 2: el jugador toma una posición cubito supino, apoyándose en los con el brazo derecho y la rodilla izquierda, extendiendo el brazo izquierdo y la pierna derecha, durante 15 segundos terminado el tempo invierte la posición durante 15 segundos más, duración entre ejercicio de Core 1 y 2, 1 minuto.

*ejercicio Core oblicuos: el jugador toma una posición de cubito neutra o lateral, apoyándose sobre el codo izquierdo y el borde externo del pie izquierdo, extendiendo su brazo derecho y pierna derecha hacia arriba (abducción), durante 20 segundos, cumplido el tiempo invierte el perfil, duración 40 segundos.

Trabajo principal

Técnico táctico, duración 40 minutos, 2 bloques de 20 minutos 11 vs 11

espacio reducido con arcos

Simulación de realidad de juego en espacio reducido de 70 metros x 70 metros,

22 jugadores, 2 equipos

Fase final vuelta a calma

Streching duración 5 minutos