Batido de aguacate para un corazón sano y una piel más joven
Hay bastantes estudios que han demostrado que el aguacate
tiene muchos beneficios para la salud, por eso te aconsejamos consumir el
batido de aguacate.
Esta fruta es una excelente fuente de más de 25 nutrientes,
las vitaminas y minerales que contiene son muy importantes para proteger contra
enfermedades. El aguacate contiene vitaminas A, C, E, K y B, también es rico en
hierro, cobre, potasio y magnesio.
También se puede consumir de varias maneras, desde un
batido de aguacate, sándwiches, ensaladas y tortillas. De cualquier manera, tendrás
sus beneficios.
Veamos cuáles son esos beneficios:
1. El aguacate posee una excelente cantidad de grasa
saludable
Esta fruta contiene casi 20 veces más de grasa que otras
frutas, pero en su mayoría es grasa monoinsaturada, que se considera grasa
saludable.
2. Es bueno para la piel
El aguacate contiene excelentes propiedades antiedad, ya
que es muy buena fuente de antioxidantes, por eso muchos cosméticos contienen
aceite de aguacate. Tiene la capacidad de hacer que su piel aparente ser más joven
y además ayuda a sanar algunos de los problemas de la piel.
3. Aumenta la absorción de nutrientes
Un estudio demostró que las personas que consumían ensalada
de aguacate, tuvieron una mejor absorción de nutrientes que aquellos que no consumieron
aguacates. Los participantes que comieron aguacates absorbieron 5 veces la
cantidad de carotenoides, un tipo de nutriente que incluye beta caroteno y
licopeno.
4. Es rico en fibra
El aguacate es rico en fibra, aproximadamente del 7% en
peso, ayuda a mejorar el funcionamiento óptimo del cuerpo, contribuyendo a una
buena digestión, con aportes significativos en la pérdida de peso y reduciendo
los niveles de azúcar en la sangre.
5. Controla la presión sanguínea
El aguacate es rico en potasio, con una ración de 100
gramos que contiene un 14% de la dosis diaria recomendada, que es más alta que
la banana (10%). Este mineral es esencial para mantener niveles saludables de
presión arterial.
6. Protege de accidentes cerebrovasculares
Diferentes estudios han demostrado que el aguacate tiene la
habilidad de disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular debido a que
contiene bastante acido fólico. Además, la vitamina E, la grasa monoinsaturada
y el glutatión presentes en los aguacates también son importantes para mantener
un corazón sano.
7. Promueve la salud ocular
El aguacate tiene buenos efectos en los ojos gracias a la
luteína carotenoide que posee, es bien conocida por ayudar a proteger contra la
degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.
8. Ayuda a aliviar el dolor de la artritis
Los fitonutrientes presentes en los aguacates como los
polifenoles y los flavonoides aportan grandes propiedades antiinflamatorias,
que ayudan a disminuir el dolor causado por la artritis. Los antioxidantes como
la vitamina C y E también ayudan a combatir la inflamación para aliviar los
síntomas de la artritis.
9. Mejora la función cerebral
Esta es una fruta milagrosa. El aguacate a través de los
años ha sido considerado como uno de los mejores alimentos saludables para el
cerebro, mejora la memoria y previene la enfermedad de Alzheimer.
10. Beneficioso durante el embarazo
Se recomienda comer una taza de aguacate todos los días si
está embarazada, ya que le proporcionará 1/4 de su dosis recomendada de ácido
fólico, que es muy importante para su salud y que también es beneficioso para
su bebé.
Así que siéntase libre de agregar aguacate a su dieta, esta
es una buena receta para probar:
Batido de aguacate para la salud
Ingredientes:
La mitad de un aguacate maduro
Un plátano maduro
1/2 taza de yogur bajo en grasa (omítase si es vegetariano)
Media taza de jugo de naranja
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora, puede
agregar un puñado de hielo para un gran refrigerio de verano.
Fuentes: ehealthzine.com / medicalnewstoday.com /
neurobic.com / awesometips.pw
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